🌞 Ma routine naturo de l’été : 5 gestes simples pour se sentir bien

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L’été, on pense souvent à alléger son assiette… mais on oublie que notre bien-être ne passe pas que par ce qu’on mange. En naturopathie, on parle d’hygiène de vie globale : respiration, sommeil, mouvement, émotions, hydratation…

Et quand les températures montent, notre corps a besoin de soutien, pas de pression.

Aujourd’hui, j’ai envie de te partager 5 gestes simples que je veille à intégrer à ma routine lorsqu’il fait chaud. Ils vont te permettre de te sentir mieux dans ton corps et dans ta tête tout au long de l’été – sans rigidité, sans injonction et surtout avec plaisir.

1. Commencer la journée avec un rituel hydratation 💦

Pourquoi ?

Après la nuit, notre corps est naturellement déshydraté. En été, avec la chaleur et la transpiration, c’est encore plus vrai. Une hydratation douce au réveil va relancer la digestion, réveiller les organes d’élimination et préparer le corps à bien vivre la journée.

Le geste naturo :

👉🏼 Un grand verre d’eau à température ambiante ou tiède, avec un filet de jus de citron frais ou quelques rondelles de concombre / menthe fraîche pour une version aromatisée.

💡 Le p’tit tips en plus : bois lentement, à petites gorgées. Respire entre deux. On commence la journée en douceur.

2. Respirer avant de manger - et ralentir 🌬️

Pourquoi ?

Quand on mange par-dessus le stress, dans l’agitation ou dans le “faut vite finir”, la digestion est moins efficace. Le système nerveux sympathique prend le dessus (celui qui nous met en alerte) au lieu du parasympathique (celui qui permet de digérer, de se détendre, d’assimiler).

Le geste naturo :

👉🏼  Avant de manger, pose-toi. Inspire sur 4 secondes, expire sur 6. Répète 2 ou 3 fois. Tu signales à ton corps : “Tu peux relâcher. Tu peux digérer.”

💡 Tu verras, ça change tout. Moins de ballonnements, plus de plaisir à table, meilleure satiété.

3. Bouger au bon moment 🌿

Pourquoi ?

L’été n’est pas la saison pour pousser le corps à bout ou faire du sport en plein soleil pendant midi. La chaleur augmente l'inflammation, la digestion ralentit, le corps perd plus de minéraux à travers la sueur... bref, on a naturellement besoin de plus de repos.

Le geste naturo :

👉🏼 Adapte tes heures d’entrainement pour éviter le sport intense aux heures les plus chaudes. Tu peux aussi adapter tes charges et l’intensité de tes entrainements pour éviter de tourner de l’œil. Privilégie aussi des sessions plus douces pour un moment de « retour au calme » : marcher le matin, un peu de natation ou un stretching à l’ombre.

💡 L’astuce plaisir : essaie une mini routine d'étirement au réveil ou en fin de journée. 5 minutes suffisent pour relancer la circulation et apaiser les tensions.

4. Préparer un sommeil réparateur 🌙

Pourquoi ?

Le sommeil est un pilier fondamental en naturopathie. Il permet au foie et aux reins d’assurer leur fonction nocturne en toute quiétude, mais aussi de garder des hormones de faim et de satiété bien régulées. Mais l’été, entre la chaleur, les dîners tardifs et les écrans, il peut vite se dérégler.

Le geste naturo :

👉🏼 Veille à manger léger mais équilibré le soir (protéines, lipides, glucides, fibres). Coupe les écrans au moins 30 minutes avant le coucher, et favorise une routine plus calme et plus propice à la saison (avec le soleil qui se couche plus tard) : lecture, cohérence cardiaque, yoga... Tu peux aussi finir ta douche par un jet d’eau froide sur les jambes (de bas en haut) pour relancer ta circulation sanguine et ainsi mieux dormir.

💡 Le p’tit bonus qui fait du bien : une infusion de verveine, mélisse ou tilleul si tu sens que ton mental tourne autant qu’un hamster dans sa roue 🤯

5. Adopter les jus de légumes 🥬

Pourquoi ?

L’été, on a vite tendance à charger nos assiettes en fruits et légumes, et donc à apporter beaucoup plus de fibres que nécessaire sur un seul repas.  Et les conséquences sont souvent les mêmes : poids sur l’estomac après le repas, ventre gonflé, sensation de “ralentissement digestif”, gaz malodorants, transit complètement pertubé (constipation puis diarrhées)... Ces désagréments peuvent être facilement évités en réduisant la quantité des fibres absorbées lors du repas mais en consommant un jus de légumes en entrée, pour bénéficier des bienfaits sans surcharger le tube digestif.

Le geste naturo :

👉🏼 Choisis entre 1 et 3 légumes crus pour 1 ou 2 petits morceaux de fruits. En faisant comme ça, les légumes restent majoritaires dans le jus (important pour la glycémie) mais les fruits aident à sucrer et rendre plus doux le résultat. Par exemple : 3 carottes + ½ betterave crue + ½ citron vert + ½ pomelo.

💡 Astuce bien-être : intègre les jus 1 à 2 fois par semaine pour commencer et profiter de tous leurs bénéfices. Tu vas adorer !

🌺 En résumé

L’été, ton corps n’a pas besoin de régime. Il a besoin de repos, de fraîcheur, de douceur.

Ces 5 gestes simples t’aident à respecter son rythme, à relâcher la pression et à nourrir ton bien-être en profondeur.

🌞 Tu veux aller plus loin ?

Ton bien-être et ta santé sont primordiaux à tes yeux, et tu as peut-être besoin de faire le point 👉🏼 Alors réserve ta première consultation, en ligne ou au cabinet – ou bien réserve ton appel bilan offert si tu n’es pas sûre de ce que tu recherches.

À très bientôt 👋🏼